RU
За несколько дней до начала критических дней многие девушки и женщины испытывают дискомфорт и эмоциональную неустойчивость: появляются головная боль, усталость, отеки, боль внизу живота, переменчивое настроение. Предвестник подобному состоянию предменструальный синдром, или сокращенно ПМС.
Причинами возникновения заболевания могут быть не только психологические и эмоциональные, но и вегетососудистые и обменно-эндокринные нарушения. В случае двух последних вылечиться самостоятельно, к сожалению, быстро не получится: необходимы консультация врача-гинеколога и специализированное лечение. Если же симптомы вызваны внешними факторами, такими как излишние стрессы, неправильное питание, отсутствие активного и здорового образа жизни, тогда не стоит отчаиваться. Чтобы устранить симптомы ПМС и вернуться к нормальному образу жизни, необходимо сбалансировать работу вашего организма. Задайтесь целью и спланируйте каждый шаг для достижения успеха. Ознакомьтесь с проблемой более подробно: почитайте профессиональную литературу, проконсультируйтесь с врачом-гинекологом, спросите у ваших родных или близких людей, возможно, они тоже сталкивались с такой проблемой и могут дать хороший совет!
Либертэ́ предлагает для изучения несколько рекомендаций о том, как почувствовать бодрость в период ПМС, поймать волну хорошего настроения, забыть о депрессиях и тяжести в период критических дней.
Для того чтобы помочь своему организму избавится от стресса, необходимо выработать режим работы и отдыха и в дальнейшем его соблюдать. Продолжительность сна в сутки должна составлять не менее 6-8 часов.
Встречайте каждый новый день с улыбкой и бодрым настроем: гоните прочь уныние и усталость, делайте зарядку, излучайте позитив и тогда все обязательно получится!
Работа работой, но отдыхать тоже нужно! Расслабляйтесь посредством таких активностей, как приятные встречи с друзьями, поход в театр и музей, на выставку, в кино или spa и, на каток и т.д. Больше двигайтесь, читайте, узнавайте новое и интересное. Вам понравится быть активными!
Совершайте пешие прогулки по парку или аллее. Смена обстановки всегда на пользу.
Старайтесь избегать конфликтных ситуаций, будьте добрее и чаще улыбайтесь. Помните, что излишние стрессы не только в период критических дней или ПМС, но и на постоянной основе пользы точно не принесут, а только навредят вашему здоровью.
Если вас что-то беспокоит, лучше поделиться с родными или близкими людьми и не замыкаться в себе. Помните, что у любой проблемы есть решение.
Старайтесь есть больше фруктов, овощей и полезных углеводов: гречневую, овсяную, рисовую, пшённую крупы, постное мясо, яичный белок и рыбу. Откажитесь от употребления жареной пищи, чипсов и сухариков, алкоголя, сладостей, сдобных изделий, сахара и соли.
Пейте больше чистой воды, исключите из рациона газировку и кофе. При спазмах в животе не спешите принимать обезболивающее, Вам может помочь очень простое средство - стакан горячего чая без сахара с медом и лимонным соком.
Больше занимайтесь спортом: бегайте, плавайте, приседайте, ходите в спорт зал или на фитнес. Когда Вы достигните определенных результатов и фигура приобретет соответствующие формы, это принесет удовлетворение и, главное, поможет отвлечься.
Чтобы расслабиться, устраивайте себе время от времени ароматерапию в домашних условиях, а лучше походы в SPA-салон, где Вам точно никто не помешает.
Оказать благоприятное действие и облегчить симптомы ПМС также помогут витамины групп A, B и E. За рецептом обязательно обратитесь к врачу.
Принимайте прохладный душ по утрам. Это поможет поддерживать гигиену на постоянной основе, освежит Вас, придаст бодрости и сил на весь день.